Während du läufst, setzt du deinen Körper intensiven Trainingsreizen aus. Deine Muskeln werden gefordert, die Gelenke belastet, dein Gehirn läuft auf Hochtouren, weil es sich auf jeden Schritt konzentrieren muss. Sobald du das Workout dann beendet hast, beginnt eine sehr wichtige Phase: die Regeneration. Nun werden die Belastungen, denen dein Körper ausgesetzt wurde, kompensiert, um ein neues Leistungslevel zu entwickeln.
Viele Läufer begehen nach dem Laufen allerdings einige Fehler, die den Erholungsprozess negativ beeinflussen können…
FEHLER #1: DU LÄSST DIE COOL-DOWN-PHASE AUS
Der letzte Schritt in deinen Laufschuhen ist getan und du lässt dich sofort auf die Couch plumpsen? Ein großer Fehler – das Lauftraining sollte niemals abrupt beendet werden. Gib deinem Körper bei jedem Lauf die Möglichkeit, sich langsam herunterzufahren. Ein bewusstes Beenden der Trainingseinheit führt dazu, dass dein Körper direkt mit der Regeneration beginnen kann.
FEHLER #2: DU GLEICHST DEINEN FLÜSSIGKEITSVERLUST NICHT AUS
Nur wenn du deinen Flüssigkeitsverlust nach dem Laufen ausgleichst, kann dein Körper effektiv arbeiten und den Abtransport von Stoffwechselprodukten (wie z.B. Laktat, das während intensiven Belastungen entsteht) gewährleisten. Trink daher bis spätestens zwei Stunden nach dem Laufen ausreichend Wasser bzw. nimm elektrolythaltige Getränke zu dir. So versorgst du deine Muskeln rasch mit Sauerstoff und Nährstoffen, die deine Muskulatur beweglich halten.
Pro Stunde in Bewegung empfehlen wir eine zusätzliche Flüssigkeitszunahme von:
FEHLER #3: DU FÜLLST DEINE ENERGIERESERVEN NICHT AUF
Du hast während deiner Laufeinheit Energie verbraucht, Kalorien verbrannt und sämtliche Ressourcen deines Körpers angezapft. Nach dem Joggen sollten deine Energiereserven so schnell wie möglich wieder aufgefüllt werden.
Warum? Wer seinem Körper nach dem Training keine neue Energie zuführt, verhindert den Aufbau der Muskulatur und verlangsamt die Regeneration, was wiederum zu Verletzungen führen kann.
FEHLER #4: DU ISST UND TRINKST NACH DEM WORKOUT EINFACH ALLES
Viele Läufer überschätzen den eigentlichen Energieverbrauch beim Lauftraining. Wer sich nach der Trainingseinheit regelmäßig mit Süßigkeiten, Chips oder einem Bier belohnt, läuft Gefahr mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als durch das Laufen eigentlich verbrannt wurden.
Gerade zu fettes und zu süßes Essen oder Alkohol beinhalten nicht nur viele leere Kalorien, sondern behindern nach dem Training auch die so wichtige Regeneration. Das kann die Erholungsphase sogar um Tage verlängern!
FEHLER #5: DU GÖNNST DEINEM KÖRPER KEINE RUHE
Dein Körper wird im Training ganz schön gefordert: Damit er sich weiterentwickeln kann (z.B. in Form einer verbesserten Ausdauer), benötigt er Ruhe. Achte daher auf ausreichend Schlaf. Dabei erholen sich unter anderem die Muskeln, Knochen und Bänder. Rund sieben bis acht Stunden ungestörten Schlaf benötigt der Körper pro Nacht, um das Lauftraining zu kompensieren. Einen noch besseren Regenerationseffekt bietet ein Powernap zur Mittagszeit!
von Sascha Wingenfeld Adidas Runtastic